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膝の痛みの解消につながるひとつとして「血行」があります。血行が悪いと栄養障害と共に痛みや疲労の原因になるからです。血行を良くする運動として次の運動をご紹介します。
「空中自転車漕ぎ運動」
その名の通り空中で自転車を漕ぐ動きをすることです。仰向けに寝て、膝を上げて左右交互に回します。布団やベッドなどやわらかい地面で行うようにしましょう。
１分間を１セットとし一日３セットを目標に行うだけで、膝の血行がかなり良くなります。周辺筋肉を鍛えられることもあり非常に効果的です。歩いたり走ったりすることが苦手な人も、自宅で簡単に出来る運動なのでお勧めです。さらにお風呂に入る前に行えば、お風呂でも温められるので、さらに効果的ですね。
運動以外にも、漢方薬やサプリメントといった服用目的のものもあります。漢方では自分の状態を相談することで症状に適した生薬を処方してくれるのが魅力的なところです。
老化で減少していくコラーゲンやグルコサミンなど軟骨の生成に必要な栄養素を補ってくれるサプリメントもまた、予防や再発の防止という意味では役に立つでしょう。
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